糖質制限ダイエット36日目 しらたきのツナパスタで空腹を満たせる！おなかすかない！
筋ト当日の食事です。
最近便秘気味、夜食べ過ぎ、なので、
お肉からお魚の食事に変え、空腹をみたすミラクル食材「白滝」パスタにはまり中です。
痩せなければ全額返金のライザップですが、パーソナルトレーナーの指導をきちんと行えないと、通っている意味がない！！本気で下半身痩せするぞ！
ライザップ36日目 朝食 低糖質・高たんぱくの自炊料理メニュー
Rizap食事36日目の朝ごはんの食事メニュー
- シーチキン・ほうれん草のスクランブルエッグ(卵2個使用）
- ゴーヤとワカメのお味噌汁
- savasのホエイプロテイン グレープフルーツ味
低GI・高たんぱく・低脂質の食材はすべて「サミットネットスーパー」の食材の宅配を利用。
始めて「ツナ」を使用しました。
ノンオイルのマグロ野菜スープ煮のライトツナ缶です。
ツナ缶は味がすでに野菜スープで煮込まれているので
卵に混ぜるだけで、味付けは完了。塩はいりません。
シーチキンの臭みが苦手な人は
胡椒、生姜を足すと臭みが消えますよ～ヾ(≧▽≦)ﾉﾞ
ちなみにお味噌汁は
米こうじや麦を使用して糖質が入っているので、
できれば「飲まない」ほうがいい汁物です。
ライザップ実践中の人によっては
味噌汁は完全NGの指示が出ている人も。
私も「野菜の糖分が溶け出したり豆を使用した味噌汁の汁は飲まないほうがいい」と
パーソナルトレーナーの植草さんから言われているので、
そろそろ、お吸い物に変更しようかなぁ。
ライザップの食事を始めたころはカロリーが少なくて、
「お味噌汁など足すといいですよ～といわれていたのですが
最近タンパク質と野菜でかさ増しに慣れてきたので。
あと、本気で体から糖質を抜かないと！！美しいボディが作れない（><）
筋トレ直後３０分以内にプロテインを飲む
筋トレ効果を高めるためにライザップントレーニング後３０分以内にプロテインを飲みます。
ロッカールームに入ったらすぐ、持ってきたsavasのプロテインを水に溶かしてシェイク！
プロテインは自分で持っていきます。
忘れると当日ライザップではプロテインの単品購入できないので注意！
せっかくのきついトレーニング効果を最大限にするためにも
プロテインは忘れず持っていきましょう！
筋トレ直後はホエイプロテインが体内の吸収が早くていいそうです。
糖質制限36日目 昼食 低ＧＩ・高たんぱくの食材をダイエーで購入！
ライザップ横浜店で筋トレがあったので、
ダイエー横浜店へ糖質制限のお昼ご飯を買いに行きました。
■ダイエーで見つけた低脂質・高たんぱく・低糖質の食材
- ローストビーフサラダ 298円
- オクラと山芋のネバネバサラダ 198円
- 淡路島の藻塩仕立て上級ももハム 148円
ローストビーフサラダはコンビニでも見つからなかったサラダ！
本物のお肉がジューシーでうまっ！
ｷﾀ━o(ﾟ∀ﾟo)(oﾟ∀ﾟo)(oﾟ∀ﾟ)o━!!
コンビニと違ってダイエーは
ハムの種類も豊富で、日本ハムや丸大の大衆的なハムじゃなく、
淡路島の藻塩を使った厚切り上級ももハムが！
ジューシーな鎌倉ハムもあったんですが、
鎌倉ハムは398円と通常のハムの約3倍と高かったので、
淡路島のももハムを試してみることに。
上級ももハムの味は・・・
厚切りなのでかみごたえがあっておいしい～
コンビニのロースハムよりは、もうちょっとお肉っぽいd(*＾ｖ＾*)bﾔｯﾀﾈｪ♪
糖質制限36日目 夕食 炭水化物抜き・高たんぱくの自炊料理レシピ
しらたきパスタです！
具は「シーチキン、ほうれん草、オクラ、ミョウガ」
シーチキンの臭みを消すために「生姜とみょうが」を加えました
味付けはノンオイルシーチキンが野菜スープ味なので、それでOK.
すこーしだけ生姜と相性のいい醤油を垂らしましたが、入れなくても大丈夫です。
【糖質制限料理のしらたき（糸こんにゃく）パスタの具材はこちら】
全部サミットネットスーパーで仕入れました。
白滝は「あく抜き不用」を使うと臭くなくて便利です。
しらたきのこんにゃく臭さは何とも言えないし、
自分でいとこんを下ゆですると、忙しいOLさんの夕ご飯づくりは大変になってしまいます。
手間をカットするためにも「あく抜き不用のしらたき」がおすすめヾ(≧∀≦*)ﾉ〃
白滝の栄養表示成分
100gあたりの英票成分は
- カロリー 5kcal
- 脂質 0g
- 糖質0.3g
- 食物繊維2.2g
白滝1パック180gあったので、1パックだと1.8倍ですが
それでも糖質は0.54gとめちゃくちゃ低い！
ローカロリーだし「おなかにたまるんです！」
空腹を満たしながら、夜の食べる量を減らすのにしらたき、最高！
ライザップの食事制限中に「夜の量が多すぎるので減らしてください」と
トレーナーから注意を受けている人は
白滝を取り入れるのがおススメです～ヾ(≧▽≦)ﾉﾞｩｷｬｷｬ☆
ライザップ横浜店植草トレーナーからの食事のアドバイス
Rizap植草トレーナーのアドバイスの感想｜モー子はこう思った
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タグ：しらたき, サミットネットスーパー, ダイエー, ツナ, ライザップ食事, 低GI食事メニュー, 低糖質ダイエット食材, 空腹, 糖質制限ダイエットメニュー, 糖質制限ダイエット外食
