ライザップ食事3日目 炭水化物排除だけでなく低脂質を意識したメニュー
肉体改造ジム・ボディメイクができるマンツーマンジム「ライザップ」に通っているモー子です。
Rizapは徹底した食事指導まで行ってくれるのが特徴。
たった2日の食事ですが自分が横浜店の植草トレーナ-に3食写メールしたところ、「脂肪過多」の食事をしていることに気づかされました。炭水化物を抜いて高タンパク質ということだけ意識し、脂肪まで考えていなかった私。（昨日のひどいメニュー）。お肉をもりもり食べているのはいいのですが、「脂肪が多いサラミやチーズ」を摂取しすぎとのこと。
3日目の今日は「脂肪カット」を念頭にごはんをセレクトします。
3日目の糖質制限・脂肪制限ダイエット 朝食メニュー
- いわしのしょうが煮
- 蒸したブロッコリー
- ところてん
- ウーロン茶
使った食材はセブンとファミマから調達
それぞれの食材の栄養表示成分・カロリー情報は下記リンクへ
2日目の糖質制限・低脂質ダイエット 昼食は外食＠大戸屋
ランチはライザップ横浜店で2回目のトレーニングがあったので外食です。
13時のRizapトレーニング前に食べることができなかったので、レッスン後の15時とおそめの昼食。
ヘルシーなごはん＝和食が食べられるところ、ということで大戸屋ジョイナス横浜店へ。横浜駅前に大戸屋があります。
鶏肉のゆず胡椒焼きです！
大戸屋はごはん、お味噌汁、おしんこがついた定食セットが通常ですが、「単品」も選択できます！
ごはんを抜くため私は単品を注文。
定食セット791円が単品600円で食べることができました＾＾
鶏肉がジューシー♪糖質制限ダイエット3日目にして初の鶏肉。
1日目と2日目はお魚が中心だったので。
大戸屋のドレッシングはサラダにかけていいの？
低糖質・低カロリーダイエット中は青しそやポン酢などの「ノンオイルドレッシング限定」。
大戸屋のドレッシングは見るからに油が浮いています（><）
何かほかにサラダにかけれる調味料は何かなぁ・・・・・と卓上の調味料に注目！
ごま塩と、ドレッシング、どっちが低糖質・低脂肪？？
ごまって、ごま油があるくらいだから、脂質も多少あったはず。でもごま塩のほうがヘルシー・・・・。うーーん、迷う。
迷いに迷って、健康的そうに見える「ごま塩」をサラダにかけました！
ドレッシングは却下！トレーナーこの選択はどうなんでしょう？？？
（＊トレーナーからのアドバイスはこの記事の最後に記載）
サラダで食べてはいけない食材はどれ？
トマトは糖質が高いのでライザップの糖質ダイエット中は食べては食べてはいけない食材です。
玉ねぎは食べていいの？？？
ジャガイモやサツマイモの根菜はNG食材。玉ねぎって根菜？？
玉ねぎは土にうまっているから根菜だよねぇ・・・・・?
持ち歩いてたライザップ食事マニュアルをチェック！
2日目のおやつに「タンパク質だからいいんじゃない？？」とサラミを食べてしまった私・・・。
NG食材の認識が甘かったと、3日目の今日はRizapの食事ガイドラインを持ち歩いていました。
糖質制限ダイエット中のNG食材の中に「玉ねぎ」が入っているかをチェックします。
ところが・・・・・
玉ねぎが・・・・・・・
かいてない！(+o+)
そこで、玉ねぎを一口食べてみることに。
玉ねぎ甘い！
糖質があるんじゃないかと思って、やめることにしました。
実は大戸屋の鶏肉のゆず胡椒焼きを待っている間、
ライザップのプロテインも初挑戦！
筋トレした筋肉を維持するためにトレーニング後30分を目安に飲んだ方がいいとのこと
甘くておいしいっ！
プロテインは人生初なので、まずいんじゃないかと思っていました(ー_ー)!!
ただ、このプロテインを作るときに、こぼしたり、大惨事勃発！！・・・・・・
私みたいに女性でプロテインを飲むのが初めての人は、きっと失敗するかも？？とおもって
【プロテインを飲むときに気を付けること」という詳しい記事を書いておきました（><）
ライザップ食事3日目 糖質制限ダイエットの夕食メニュー
本日の夕食は友達のホームパーティー。
低糖質の食事しか食べれない、と事前に伝えておいたのですが、
全部が低糖質メニューになるわけじゃないのです。
でも友達が糖質制限レシピ本を見て、数品頑張って作ってくれました！シェフっぽい！
5人集まったので食べた量は下記写真の5分の1です。
時計回りに左上から
- いろいろキノコのソテー
- 鶏肉ともやしの和え物
- タコのぶつ切りとジャガイモバジルソース （ジャガイモはNG食材なので食べない）
- 赤と黄色のパプリカのマリネ（パプリカは糖質野菜？な気がしたのであまり食べない）
鴨を煮込んでくれました！
カモなんて自分のおうちでは絶対料理しない食材。
脂身が少ないのでダイエット中に高たんぱくが取れてよさそうです
低温（55-60度）で煮込むと真ん中がレアにしあがるそうです～～
カツオのたたき！
みょうがとねぎの薬味もおいしかったです！
するめいかのお刺身
キッチンでいか丸ごと買ったのを皮をむいて切ってくれました♪
柔らかくっておいしい!(^^)!
するめいかの肝に味噌・にんにくなどを和えてくれました～！
お酒は飲めないので終始ジャスミン茶、ウーロン茶でしたが、日本酒が飲めたら超合う一品！
友達がささみと豆のナムルを作ってくれたレシピは下記に記載があるそうです。
ライザップ横浜店植草トレーナーからの食事のアドバイス
お食事は、とてもいいチョイスでしたよ♪
ちなみに、胡麻の油は体にとって必要な油(
ライザップ食事ガイドの最後から二枚目のページに大丈夫な調味料なども記載があり
でも、サラダにごま塩は食べにくくなかったですか？
また、
摂りすぎに注意というぐらいで大丈夫ですよ(^.^)b
後はプロテインですね…。自分の説明不足でしたね。
プロテインは、シェーカーなどで混ぜないと溶けにくいです(◎-
しかも、改良はされていますがダマになりやすいので、
水は２００ccくらいが目安です。
ライザップ横浜植草トレーナーのアドバイスの感想｜モー子はこう思った
モー子が糖質制限食に対して疑問に思ったこと一つ一つに丁寧に答えてうれしい❤
ライザップ食事ガイドラインに掲載のない「ごま、玉ねぎ」。
ごまと玉ねぎを食べるかどうかものすごーーーーく悩みました。
ごまと玉ねぎは食べても大丈夫なのでしょうか？という問いに対しても
それぞれちゃんと答えをくれてます＾＾
初めてのプロテインの大惨事に関しても、「もしやシェーカー必要ですか～？(*_*)」って事情を話して聞いてみたら、「プロテインをお水に混ぜるときのシェーカーって筋トレ経験者には頭に自然にあるものだったので、シェーカーには触れずに、お水に混ぜて飲んでくださいしか言ってなかったですね・・・・申し訳ありません！！」とすごく申し訳なさそうにメールをくれて・・・・・！！
植草トレーナーのせいじゃないんです（><）でも馬鹿にすることなく、ダイエットジム初心者さんにも丁寧にしっかり、答えてくれたので、ますます植草トレーナーのファンになりました!(^^)!
こんなこと聞いちゃダメかなぁ・・・？って恥ずかしがらずに、ちゃんと担当トレーナーさんに何でも相談すればいいんです。ネットであれこれ調べるよりも聞いちゃったほうが早いし的確！
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引き続きモー子をよろしくお願いいたします<m(__)m>
