糖質制限食事35日目 便秘解消にイカのナンプラー炒め、鱈のクレイジーソルト蒸しレシピ
糖質制限ダイエットを始めて便秘気味のモーコ。
ライザップのトレーナーさんからは「お肉よりお魚のほうが便秘解消にお薦め」とアドバイスをもらい、魚介を中心の食材に変更。
2ヵ月で太もも激やせ！させるためにガンバります。
最近体重が3キロ痩せで停滞中なので、そこも心配。
体脂肪も落ちていないので、食事を見直します～～
ライザップ食事35日目 朝食 低糖質・高たんぱくの自炊料理メニュー
ライザップ35日目の朝食 食事メニュー
- イカのエスニック炒め（きゅうり、わかめ、ゴーヤ、糸唐辛子）
- いろいろキノコのごま油塩炒め（舞茸、しめじ、えのき）
- ザバスのホエイプロテイン グレープフルーツ味
タイ料理のエスニック味にするためナンプラーを購入！
Ｙｕｋｉのナンプラー（魚醤）はしょっぱめです。（サミットネットスーパーで購入）
本場のタイの味に近づけるには、何か、もっとうまみを足さねば！
唐辛子、にんにく・・・・・・何か研究しようっとd(*＾ｖ＾*)b
しかーし、
いつも日本の醤油と塩、ポン酢と味が画一的だったので、
アジアンな味を糖質制限の料理でも作れて、美味しかったです♪
糖質制限35日目 昼食 低ＧＩ・高たんぱくの自炊料理メニュー
本日は外出。自由が丘で糖質制限ランチを探したのですが、
いまいちみつからなくって・・・・
最近体脂肪が多いので、もぐもぐ食べすぎかなぁ、控えようかなぁ、、、と
おいしそうなコーヒー「十一坊珈琲店」へ
ダンディなマスターが布で丁寧珈琲を入れてくれます。
店内はコーヒーの香り・アロマの香りが広がって
それだけで癒されます～～～
コロンビアというコーヒーを注文。（600円）
苦味２、酸味２というバランスの良いコーヒー豆。
飲むと後味が甘い感じに。お代わりしたくなるおいしいコーヒーでした。
お代わり珈琲は100円なのでまた来たいなぁ。
さすがに珈琲だけだとお腹がペッコリーナ｡ﾟ+(σ´д`｡)+ﾟ・ｸｽﾝ…
食欲旺盛なモーコには食べないダイエットは向いていません・・・
（ライザップでも食事を抜くダイエットは非推奨。
今日は私が勝手にカロリー低めがいいのかもと判断したまでですので注意！）
ということで東急ストアへダッシュ！
ｷﾀ━━━ヽ(*´□`)ﾉﾞ━━━ｧ!!
日本ハムのボンレスハムハムを手に入れました！！
さくらスモークチップで作ったボンレスハム。
同じ種類でロースハムもあったのですが若干脂質が高かったので、ボンレスハムを選択。
日本ハムのボンレスハムの栄養表示成分（1パック）は
- カロリー44kcal
- たんぱく質7.0g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物2.0ｇ
- ナトリウム426㎎
ボンレスハムは豚肉のもも肉を使っており、ロースハムは豚の背中の肉を使っているそうです。
ロースハムは背油が多く、こっくりした味わい、ボンレスハムはあっさりした味わいという違いがあるそうです。
モーコはおなかがすいていたので、このハムを2パック摂取したのですが、
とりすぎかと思いRizap横浜店の植草トレーナーに確認したところ
「ハム2パック合計80gのたんぱく質摂取で
体内吸収タンパク量は20gぐらいなので、
1食分のタンパク質量としてはちょうど良いですよ。」
とのこと。
ちなみにモーコの1日のタンパク質量は75g体内に吸収される分で必要なので、
1食20-25gの体内接種タンパク量が必要です。
つまり重量ベースで1食80-75gのタンパク質までOK！
人によって1日に必要なタンパク質量は違うので、
パーソナルトレーナーさんにきちんと確認しておきましょう！
糖質制限35日目 夕食 炭水化物抜き・高たんぱくの自炊料理レシピ
- 鱈のハーブ岩塩蒸し（ほうれん草、えのきを敷いて）
- 豆腐、オクラ、とろろ昆布のお味噌汁
ルクエのような蒸し器を1っ個もっておくと、5分で簡単に糖質制限のお魚料理ができます。
野菜をしいて、たらをのせて、クレイジーソルトを振って、レンジで5分。
簡単でおいしい！鱈が固くならず、身がやわらか～い☆
油も使わないのでヘルシーですヾ(*≧∀≦*)ﾉ
低糖質・高たんぱくのお昼ごはんの食材はすべてサミットネットスーパーで購入。
お豆腐を初めて「木綿」豆腐にしてみました！
絹豆腐よりずっしりしていて、豆の味が詰まっています。
絹よりも木綿のほうがタンパク質量が若干多い食材とのこと。;
ライザップ横浜店植草トレーナーからの食事のアドバイス
Rizap植草トレーナーのアドバイスの感想｜モー子はこう思った
ライザップ 女性 口コミ2ヵ月で10キロ痩せる！ダイエットジム体験談
2ヵ月で10キロ痩せるを目標にパーソナルジムでダイエット実践中！
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