糖質制限　32日目

パーソナルトレーニングジムで二か月ダイエット体験中のモーコです。

2ヵ月で15キロ痩せると食事指導と筋トレでダイエット結果をだすぞ！

炭水化物抜き・糖質カットで

ケトン体質（脂肪を燃焼させやすい体）へ体質改善中。

 

糖質制限32日目　朝食　低GI・高たんぱくの自炊料理メニュー

低GI・高たんぱく朝食メニュー

1. 蒸したササミの梅肉添え大葉包み
2. 豆腐とえのきのお味噌汁
3. スパニッシュ風オムレツ（ウィンナー、ほうれん草、オクラ入り）

スパニッシュオムレツにはオリーブオイルを少量使用。

オリーブオイルは抗酸化力が高く体にいい油なので

糖質制限ダイエット中取り入れてOKな油。

サラダ油やエコナはNGです。

 

使った食材はまた「サミットネットスーパー」で購入＾＾

冷凍ほうれん草、冷凍きざみオクラは

解凍するだけなのでなんにでも使えて便利！

大葉（しその葉）を購入し、

普段は梅肉しか載せない鶏ささみに味の変化を付けました！

大葉の風味がましてさらに鶏ささみがおいしくなります。

大葉は10枚で98円くらいだったので、常備野菜に決定！

 

ちなみに卵3個使ってつくった

スパニッシュオムレツは

量が多すぎて1/4のこしました（><）

フライパン1個分丸くオムレツを作ったのですが

今度はココットに入れてオーブンで焼こうかなぁ。

 

糖質制限32日目　昼食　低糖質・高たんぱくの自炊料理レシピ

朝食のスパニッシュオムレツの残りを使った簡単メニュー

• スパニッシュオムレツ
• 豆腐のお味噌汁（コチュジャンを入れて韓国風の味に）
• 豆乳1杯

朝食の残りのオムレツがあったので、5分もかからず昼食が完成！

糖質制限の保存食を作っておくと便利だなぁ、、と思いつきました！

先日購入した糖質制限料理レシピ本にも

いくつか保存が効きそうなレシピがのっていたので、

あとで作ってみようっとd(*＾ｖ＾*)bﾔｯﾀﾈｪ♪

糖質制限32日目　夕食　炭水化物抜き・高たんぱくの自炊料理レシピ

糖質制限ダイエット32日目は友人がとまりにきてくれました！

友達も「糖質制限料理たべてみた～い！」ということでがんばりました！

糖質制限食材は東急ストアで購入。

 

炭水化物を通常食べている友人にとって

炭水化物なしの料理はおなかがすくのでは？

とおもい、品数を多くして対応しま～す♪

一応小麦粉パスタとレンジでチンの

サトウのごはんを用意しておいて万が一の準備も！

糖質制限おもてなし料理の完成！

1. アサリとチンゲン菜のペペロンチーノパスタ風（いとこん使用）
2. 鶏団子の青梗菜巻　焼売風　（ポン酢と生姜で食べます）
3. いろいろキノコの豆板醤いため
4. ノルウェーサーモンのチーズオーブン焼き（ほうれん草とオクラ添え）

糸こんにゃくで作ったアサリのパスタ、ボンゴレ風がうまっ！

いとこんってあく抜きがうまくいかないと臭くなっちゃうから

あんまりおいしくないかなぁと思っていたんだけど、

 

「もちもち弾力があって、味もしみてておいしい！」

 

友達も私もびっくり！

ﾟ+.( *≧∇)ﾉﾉﾉ*.ｵｵｫｫ☆ﾟ･:*☆

 

しかも、「しらたきがお腹にたまるんです！」

 

低カロリー食材のいとこん

ｽｺﾞｲ━━━ヾ(*≧∀≦*)ﾉ━━━!!!

いろいろキノコを豆板醤でピリ辛に炒めました。

• しめじ
• 舞茸（まいたけ）
• えのき

キノコがしんなりしてきても、まだ水分を飛ばしてよ～～く炒めると

舞茸の臭みも取れて、ぷりぷりのキノコに炒めることができるのがコツです。

でも、豆板醤は糖質が高いので、使っていけない調味料と後でトレーナーから聞きました！

ノルウェーサーモンのチーズオーブン焼きです♪

紀伊国屋で購入のハーブソルトをパパッと振り掛けて、

イタリアンハーブとマスタード粒を追加。

とろけるスライスチーズを1枚乗せてオーブンで20分焼きます。

味がシンプルなのに、ハーブが効いていておいしかったですよー

鶏の胸肉の団子はすでに打っているものを使用

鶏団子を青梗菜で巻いて、ルクエなどレンジ用蒸し器で簡単調理

しかも青梗菜はゆでなてよくて、生のまま巻けばOK

 

糖質制限ダイエットをするなら、

レンジ蒸し調理器「ルクエ」を持っておくと便利です

使った糖質制限料理レシピはこちら！

糖質オフで痩せるレシピ。
お酒もOkという副題はライザップの糖質制限ダイエットではNGですが、
見た目も素敵な料理がのっていて

糖質制限料理もおいしい料理が作れる本です。

ライザップ横浜店植草トレーナーからの食事のアドバイス

Rizap植草トレーナーのアドバイスの感想｜モー子はこう思った

 

 

 

 

 

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ライザップ　女性　口コミ2ヵ月で10キロ痩せる！ダイエットジム体験談

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