糖質制限　30日目

女でもきつい トレーニングで２ヵ月で１０キロ痩せるジムに通っているモーコです。

ライザップはパーソナルトレーニングと徹底した食事指導。

シェイプスよりも口コミで評判がよかったので

全額返金もあるRizapで本気のダイエットすることに決めました！

下半身痩せ、ふくらはぎやせ、おなかやせ！ 

糖質制限30日目　朝食糖質制限・高たんぱくの自炊料理メニュー

 

低GIダイエット・高たんぱくの朝食の内容

1. ゆでササミのポン酢かけ
2. ポーチドエッグ2個（お湯に卵を落としたもの）
3. ブロッコリーとオクラの野菜蒸し
4. ヨーグルト100g

たんぱく質過多の食事で便秘がち。

乳酸菌でおなかの調子を整えることができるようにヨーグルト。

ヨーグルトは脂質と炭水化物が多めなの100g、朝のみ、注意が必要です。

 

冷凍ブロッコリーはとオクラでビタミンCを摂取。

人参やパプリカ、トウモロコシ、かぼちゃなど

赤や黄色の根菜・中糖質野菜が摂取できないので、

野菜は緑ばっかり。

逆に糖質制限ダイエットをするときには野菜は緑！

葉物系と覚えておくと簡単です

ヾ(≧∀≦*)ﾉ〃

糖質制限30日目　昼食　糖質制限・高たんぱく＠コンビニ（ファミマ）

 

糖質制限ダイエット30日目は外出で時間が取れなかったので

ファミリーマートでコンビニ食材から選びました。

良くブログに登場するたんぱく質食材の、

• 「紀文のくんたま　160円」
• 「ロースハム75円」

ここに伊右衛門の抹茶入り緑茶を購入してパパッと食べました

糖質制限30日目　夕食糖質制限・高たんぱくの自炊料理レシピ

 

昼食が少ないと、夕食が多くなりがち・・・

この負のスパイラルはやめないと。

1. 鶏ささみの梅肉和え、生姜和え、
2. 麩とわかめの味噌汁
3. たまごとえのきのほんだし煮
4. ブロッコリーとオクラの野菜蒸し 

ブログを書いていて思ったのですが朝食と同じ内容の食事をとっているのに、

夕食は食材がぷらすになっている！！

∃ﾖﾖｮｮ｡+ﾟ(ﾉД｀)ﾟ+｡ｮｮﾖﾖ∃

 

朝、昼、晩のなかで、

夜を一番少なめにしなくちゃいけない糖質制限ダイエット。。。。

((○(´Д｀)○))ヤダヤダ

 

 

ライザップ横浜店植草トレーナーからの食事のアドバイス

Rizap植草トレーナーのアドバイスの感想｜モー子はこう思った

 

 

 

 

 

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