糖質制限食事29日目 絹豆腐・三つ葉の味噌汁・オクラ・ブロッコリーとササミ料理にヨーグルト
本気で痩せる方法としてパーソナルトレーニングジムを体験中のモーコです。
2ヵ月で15キロ痩せる、運動と食事指導でダイエット成功させます！
下半身痩せ、ふくらはぎやせ、おなかやせ。!!
糖質制限29日目 朝食糖質制限・高たんぱくの自炊料理メニュー
低GIダイエットの朝食の内容は
- ゆでたササミの梅肉和え
- 三つ葉と豆腐のお味噌汁
- おくら、ほうれん草、ブロッコリーを蒸したもの。
- ヨーグルト100g
糖質制限ダイエットを始めると、お肉の量をたくさん食べるので、便秘がちになります。
お肉を分解すると悪玉菌のエサになりやすいそうで、高たんぱく・低糖質ダイエッターは宿便になりがち。
ライザップの口コミをみても、便秘になる人は多いみたいです。
案の定、私も便秘気味。（食事のブログ記事なのにごめんなさい（><））
そこでおなかの善玉菌を増やす「ヨーグルト」を取り入れました！
Rizap横浜店の植草トレーナーからもらったアドバイスは、
「ヨーグルトは脂肪分・糖質が高いので、
食べても100g、無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選びましょう！」
糖質制限29日目の朝食の食材は全部サミットネットスーパーで購入しました！
ヨーグルトは美ひだす毎日536というヨーグルト。
サミットネットスーパーの初回お試しセットに入っていたものです。
プレーンなもので砂糖は不使用。
乳酸菌よ、おなかで頑張ってくださいな！！
冷凍ブロッコリーと冷凍オクラは本当に調理が簡単なので、ライザップに通っている人だけでなく糖質制限ダイエットをしている人におすすめ。豆腐は絹よりも木綿のほうが同じグラム数ならタンパク質が多いようですが私は食感が絹のほうが好きなので絹豆腐。炭水化物を抜いておなかがすきやすい人はずっしりした木綿豆腐がお勧めです。あと、タンパク質が足りないなぁという人も絹よりも木綿豆腐のほうが若干高たんぱくなのでいいですよ～
糖質制限29日目 昼食糖質制限・高たんぱくの定食屋＠横浜
糖質制限ダイエットをしている人の外食は和食・定食屋さんがおすすめ！
横浜駅西口にある定食屋さんはサバ定食で560円（ごはん抜き価格）と安いんです
そしておいしい～d(*＾ｖ＾*)bﾔｯﾀﾈｪ♪
サラダのドレッシングは別がけになっているので、油ぎったドレッシングはかけず生野菜をそのまま食べます。
おしんこに中糖質野菜の大根とにんじんが多少はいっていますが、よけるのが面倒なので食べちゃいました。
多少は根菜を食べてもOkといわれているので、あまりこのあたりは気にしていません。
気にしすぎるとストレスになってしまうので。ご飯を食べない、という大きい炭水化物カットの部分ができれば良しです。
糖質制限29日目 夕食糖質制限・高たんぱくの自炊料理レシピ
糖質制限29日目の夕食は三つ葉と豆腐のお味噌汁です。
朝の糖質制限料理のお味噌汁の、お豆腐が主役バージョンです。
お豆腐の量を多めにしました
最近「夜の量が多い」とRizapのトレーナーさんに指摘を受けたので、
昨日の炭水化物祭りの反省もあり、控えめな夕飯にしました！
ライザップ横浜店植草トレーナーからの食事のアドバイス
Rizap植草トレーナーのアドバイスの感想｜モー子はこう思った
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