ジム 下半身痩せ 本気で痩せるメニュー入会者の体験談！【ライザップ効果 9回】
モーコです！ライザップ筋トレの停滞期まだ続いています。３週間くらいかな。
７回目以降食事コントロールを強化し、 下半身中心のトレーニングに変更しました！
原因はタンパク質過多の食事と生理で脂肪をため込む体の時期だったから。
さて、やり方を変えて本気で痩せるメニューを強化し、１週間経過した９回目のトレーニングの体重の変化はどうなってるかしらん?
停滞期を抜ける兆候！体脂肪率が落ちた！
最初の1か月で3キロ痩せたあと、
48キロ台で体重が減らない停滞期が続いていましたが、
トレーニングと食事制限の強化によって変化が見られました！
7回目までは体脂肪率が26.4%⇒25.8%と、マイナス0.6%減ったんです！
今迄は体重が48キロ台で体脂肪が増えていたという悪循環でしたが、体のバランスが変化した証拠
ﾔｯﾀ━━━ヾ(*≧∀≦*)ﾉ━━━!!!
Ｒｉｚａｐ横浜店のトレーナーも「今後もっと痩せていきますよ～～」と
停滞期を脱出する傾向が表れていることを示唆してくれました＾＾
ライザップは全部で16回しかありません。なので残りはあと6回。
もーこはライザップの筋トレ以外に運動は全くしていません（><）
ライザップだけで、何キロ痩せることができるのか、入会者の私が体験で実験します！！
32歳から28歳に体内年齢若返ったけど、25歳くらいになりたい！
下半身を徹底的に筋トレして激痩せするメニュー！
まずはバランスボールで下半身のウォーミングアップです。
筋肉を温めないとぶちぶち切れちゃって危ない。
なので、筋トレ前に水泳はやってはいけないスポーツ！
バランスボールでかわいいからと言ってなめちゃいけないウォーミングアップ。
背中にバランスボールを入れて常に中腰でスクワット。
空気椅子でスクワットしている感じです。
これを30回くらいやるとかな～～～～りポカポカ体全体があったまります。
バックスクワット35キロ重りつけて、太もも痩せ、ヒップアップの筋トレ
女性のモーコだっておもりを付けてトレーニングします。
自分の体重が最大持ち上げられるおもりの重さらしいですよ～～ヾ(☆ｏ☆)
理論上、モーコは48キロまでもてますが、さすがに無理・・・・・・・・・・
35キロに挑戦！
写真に重りはついていませんが、実際はさっきの35キロをくっつけたバーを持ってスクワットします。
背中（=バック）に重りのついたバーを持ってスクワット、だからこのトレーニングはバックスクワットと呼ぶそうです
12回を5セット！！！！
えぇ！！
もう3セットやっただけで太ももがパンパン！
o(；△；)o エーン
でも、パーソナルトレーニングのすごい所は、
「自分ではきつくて絶対にやらない筋トレを、強制的にやらされること」
だから本気で下半身痩せしたい、という人におすすめなんですね。
ビキニの似合う太ももになるためのバウンドスクワット
水着の似合うすらっとした細い脚になりたい！
太もも、特に付け根が太くて大根足・・・・・・・
足を細くする筋トレメニューがあるんです。
スリミングのトレーニングはおもりの重さをだんだん軽くしていきます。
先ほど35キロの重りを付けたので、今度は20㎏の重りに軽くします。
そしてその重りのついたバーを背中に担いで、中腰をキープしてスクワット
先ほどはしゃがんだら、ひざを最後まで伸ばしますが、
今度は伸ばさない。
ず―――と空気椅子みたいな感じなんで、前もも、後ろのお尻の筋肉に効くんです！！
ムキムキな太ももにならない足痩せの筋トレメニューです。
10回3セットやるんですが、すでに最初のバックスクワットで足がパンパン。
乳酸たまってる―――って感じなので、このバウンドスクワットはかなりふらふら。
重りがさっきより15キロ軽くなってるんですが、3セット目なんて地獄・・・・・・・
足の付け根がもう、上がりません！！！ってくらいに
。・°°・(((p(≧□≦)q)))・°°・。ｳﾜｰﾝ!!
ヒップアップ、セルライト解消のデッドリフト 筋トレ
バーを持ってひざから太ももに沿わせるようにバーを持ち上げ下すの繰り返し。
太ももの前とお尻の後ろの筋肉に効くんです！！
私は猫背で腹筋がなく姿勢が悪いので、前の太ももで支えようとして
太ももが無駄に太くなって老廃物がたまっているらしいんです。
そのため脂肪の塊セルライトがむにゅ――といっぱい溜まっているらしいですp(´⌒｀｡q)ｸﾞｽﾝ
ひざに対して太ももがもりっとのっていて、
短いスカートやショートパンツをはいた時に格好悪い・ﾟﾟ・(＞Ｏ＜)・ﾟﾟ・。
肉体改造でボディメイクしてセルライトをなくし、
すらっと細い太もも、脚にするためのトレーニングです！
スプリットスクワットで足の付け根、前ももをシェイプ！お尻やせ効果も！
足の付け根、前もも、お尻にピキピキ効くスプリットスクワット。
スクワットだけでもこんなに種類があるなんて知りませんでした(≧◯≦)
ライザップは太腿の前の筋肉、横の筋肉、斜めのラインなど筋肉の部位ごとに鍛えることができます。
ボディメイクってこういうことなんですね。
むやみやたらに大きい筋肉だけ鍛えるのではなく、美しい細い脚を作るためにシェイプしていく。
普通の安いスポーツジムで自分で筋トレマシーンで筋トレするだけだったら、こうはいかないですよね～（><）
下腹痩せ、お腹痩せの複合8種腹筋！ボディビルダーさん直伝！
こういう、デブ腹、メタボ腹を・・・・・
こんな風に引き締まったおなかにする腹筋メニューがあるんです！
それがボディビルダーさん直伝の「複合8種腹筋」
腹筋にもいろんな種類があって、
体育の授業の腹筋だけではこういうモデルさんのような
しゅっと引き締まったおなかは作れないんです！
横腹、腹筋上、下腹をそれぞれ鍛えると、
引き締まった水着の似合うおなかになれるんですよ～
15回3セットやると、おなかが引きちぎれそう！！！
･ﾟﾟ･(×_×)･ﾟﾟ･｡ ﾋﾞｴｰﾝ
あっという間のトレーニング。
やりきったーーーーーーーー！
終わった後立てない。(_ _。)･･･ｼｭﾝ
腹筋はマットで行うので、このまま眠っちゃいたいくらい疲れ果てます：・。・゜゜・(≧◯≦)・゜゜・。・
でも、これだけやったら絶対下半身痩せの効果が出るってわかるから、明日の筋肉痛が楽しみになっている自分もいるんです。
Ｒｉｚａｐのロッカールームでほかの会員さんとお話しする機会があるんですが、
みんな「辛いトレーニングだけど、痩せるってわかるから、筋肉痛くるとやったっ！っておもうよね～」って言っています。
Ｍかも。
ヾ(´∀｀○)ﾉｲｪｰｲ♪
ライザップ 女性 口コミ2ヵ月で10キロ痩せる！ダイエットジム体験談
2ヵ月で10キロ痩せるを目標にパーソナルジムでダイエット実践中！
短期間で本当に痩せれるのか60日間レビュー
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