ライザップ7回目 停滞期で体重が減らない！？増えてる！
2ヵ月で二の腕痩せ・下半身痩せジム「ライザップ」体験中のもーこです。
6回目までは順調に体重、体脂肪が減り、体年齢が若返っていましたが、7回目の今日は停滞期。
た、体重が数グラムしか減っていないのと、7回目の今日は微妙に体重が増えている！！
なぜ？？？？？？
ライザップ7回目で停滞期に突入！筋トレで痩せる効果がストップ！
毎回Rizapでトレーニングすると体重、体脂肪、内臓脂肪、BMI,体年齢が減り、筋肉量もアップしていたもー子。
毎回1キロ痩せていたのが、先週くらいから体重のヘリが500gと少なくなって気になっていたけれど、7回目の体重は前回よりも200g増えてる！
48.3㎏⇒48.5㎏(+0.2kg)
ｴｪ━━━━(´Д｀υ)━━━━･･･
ライザップ体験した人のブログや口コミで見かけたことがあった「停滞期」というやつですか？？？
5回目から7回目まで2週間くらいず―っと48キロ台で動かない。
Σ(￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ
ついに私にも停滞期がやってきました。
ちょうどライザップでトレーニングを初めて3週間がたったころです。
停滞期の理由それは・・・・・・・・by植草トレーナー
トレーナー 「内臓脂肪は減って、体年齢も32歳から28歳と4才若返っていますよね。」
トレーナー「骨格筋率も増えてますね」
トレーナー「体のバランスは明らかに変わってきていて、改善されているんです！」
トレーナー「なのに体重が減らないということは・・・・」
トレーナー「これ、生理始まってるか、そろそろじゃないですか？？」
モーコ
「∑(｀∀ﾟ´*)ｵｫ!!! そうです！
ちょうど今日生理なんです！」
なんでわかるんですか？？？？？
なぜ生理だと体重が減らないの？？？停滞期になっちゃうの?
トレーナー「見てください！体脂肪率が1回目と変わっていないんですよ」
トレーナー「生理の時って、赤ちゃんを作る準備で体を守ろうとして脂肪をため込むんです。
だから、体重が落ちない傾向があるんですよ。」
トレーナー「ちょうどライザップに通い始めて1か月経過したくらいだったので、
もしや、生理かと思ったんですが、あたりでしたね～。」
モーコ「生理の時って女性は体重が減らないんだ！痩せないんだ！」
ｼｮｯｸ☆<(￣□￣;)>☆ｼｮｯｸ
でも、痩せない原因が分かって良かった＾＾
ライザップで停滞期を抜けるための方法①生理中筋トレお休み
トレーナー
「生理が終わると体重が減りやすい時期になるので、
また痩せ始めますよ。大丈夫です！」
「むしろ生理中はトレーニングしても効果出にくいので、
回数を消化するともったいないから
1週間お休みして生理が終わってから筋トレを再開しましょう！」
高いジム料金を払っているので、痩せる効果が高い体調の時に筋トレしたい！
モーコ「ぜひ、お願いします！次は1週間後に予約とりましょう～＾＾」
ライザップで停滞期の解消方法①たんぱく質過多の食事を辞める
トレーナー「体脂肪が筋トレ3回目で1.6%減った後、あんまり減ってないですね・・・・」
「生理の理由だけじゃなく、食事の改善も必要かもです。」
「モーコさん、最近食事の写メが来てないんですけど、ちょっと見せてもらえますか？？」
そうです、私、最近10日間くらい食事の報告ができてなくって、
自分の携帯にとりだめしているだけだったんです。
Σ(￣ロ￣lll)
急いでiphoneを取りに行って1週間くらいの食事をトレーナーにチェックしてもらいました。
こんな感じです！！
トレーナー
「もーこさん！！タンパク質とりすぎですよ！！」
この食事のどこがだめなの？
たとえばこの朝食。
もーこさんは体重から計算すると1日75gのたんぱく質、1食25g程度のタンパク質量なんです。
鶏のささみ1本タンパク質10gとすると4本使っているので40g。すでに1日の半分のたんぱく質を摂取しています。
さらに、ライザップのプロテインも筋トレい以外の日にこの朝食と一緒に飲んでいますよね。
プロテインで14gぐらいあるので、朝食で合計54gのたんぱく質量。
「朝食で1日のタンパク質量を摂取しているんです！！！」
Σ（￣□￣;)ｶﾞｰﾝ ∑(＿□＿;)ｉｉ ｺﾞｺﾞｰﾝ Σ（;￣□￣)ｶﾞｰﾝ
だって、炭水化物抜きの食事だとおなかが減っちゃうから、
タンパク質ならもりもり食べていいと思ったんですもの・・・・・
糖質オフダイエットの解釈まちがってた(*_*)
■トレーナー
「1食で体内に吸収できるタンパク質量は限られているので、
余ったタンパク質は脂肪になってしまうんですよ！！！」
体脂肪を下げる食事改善指導
「もーこさんは食事できちんとタンパク質をとれる女性なので、
プロテインを毎朝飲まなくても大丈夫です。
食事がとれない人や運動が多い人は
プロテインを毎朝補ってあげることが重要なんですが、
モーコさんはプロテインは筋トレ後だけでいいです！」
- 「ささみは1食2-3本まで。卵を付けるなら2本、ほかにタンパク質がないなら3本までOKです。」
- 「照り焼きやタレ付の魚は今迄体重が減っていたので食べてOKでしたが、今後は糖質制限を厳しくするため、たれのついた煮魚はNGにしましょう。銀鮭やサバの塩焼き、鱈やカジキマグロの蒸したもので砂糖の入ったタレを避けてください。」
これがきっかけで、私は空腹を紛らわすため、「しらたきぱすた」に出会うのでした。
体重を減らすため下半身を徹底トレーニングで痩せさせる！
「今迄はボディバランスを整えるために上半身、下半身まんべんなくトレーニングしてきましたが、しばらく下半身中心で行きます！太ももとお尻が痩せにくく、体脂肪がたまりやすいので、下半身に効く筋トレをすれば体重が大きく減ります。
辛いかもしれませんが頑張りましょう！」
気合いの入ったトレーナー
いつもとは違う厳しい筋トレメニュー
((((;´･ω･｀)))ガクガクブルブル
でも、トレーナーは厳しい筋トレをモーコにさせますが、
終始 「笑顔！&励ましの言葉」！
なので怒られている感じはありません。
結果的に、下半身中心の筋トレと食事改善によって、
体重は順調に減っていきましたd(*＾ｖ＾*)bﾔｯﾀﾈｪ♪
本気で痩せるためにパーソナルトレーニングに通っているので、
トレーニングメニュ―や食事管理が厳しくなったって何とか継続できます！
一人でダイエットしてたら挫折していますが、
Rizapのトレーナーと二人三脚でダイエットしているので
頑張れるヾ(≧∀≦*)ﾉ〃
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