ライザップ 1か月で3キロ痩せ！お尻マイナス3.7cm減った！8回目トレーニング効果
全額返金のマンツーマンジムRizap（ライザップ）に通って1か月たったモーコです。
今日はいつもの体重測定のほかに、太もも、おなか、お尻、ふくらはぎ、二の腕の測定。
何センチ細くなっているのか気になるっ！
ライザップ8回目の体重 1か月後はどのくらい痩せたかな?
- 体重：51.5キロ⇒48.4キロ （-3.1キロ）
- 体脂肪率 ：26.2%⇒25.3% （-1.9%）
- 内臓脂肪レベル：4⇒3 （-1）
- BMI：21.5⇒20.1 (-1.4)
- 体年齢：32歳⇒28歳(-4才）
第一回目の体重と比較すると8回目でマイナス3キロです！
ちょうど1か月目くらいなので、1か月で3キロ痩せました！
ただ、3週目くらいからたんぱく質食べ過ぎと生理のため停滞期に突入。
生理が終わって痩せる時期に入ったのでこれからが本番です。
太もも、おなか、ふくらはぎ、お尻、二の腕は細くなった?2回目の計測！
1か月後のパーソナルトレーニングジムの結果
- 腹囲（おなか周り）：72.1cm⇒71.5cm（-0.9cm）
- ヒップ（お尻まわり）：92.1cm⇒88.4cm（-3.7cm）
- 太もも（右）：43.9cm⇒43.5cm（-0.2cm）
- ふくらはぎ（右）：35.3cm⇒33.5cm（-1.8cm）
- 二の腕（右）：24.0cm⇒22．5cm（-1.5cm）
一番痩せる効果が高かったのはお尻周り！
ヒップアップのトレーニングが効いていて、確かにヒップがググッと上がって、横から見た姿勢がきれいになりました！
夏なのでショートパンツや短いワンピースを着る機会が増えたんですが、
脚が細くなってうれしいなぁって思っていたところです
特に足首が細くなりました！！ふくらはぎのむくみが解消したからかな？？
ｱﾊﾊヾ(≧∀≦*)ﾉ〃
私は普通の人とちょっと違う見たくて、ふくらはぎと二の腕という痩せにくい部分が痩せていました！
やっぱりスーパーマンというマットトレーニングと二の腕の秘密兵器トレーニングのおかげかしら～？？
ライザップ8回目トレーニングメニュー
生理が終わって痩せやすい時期になったので、今のうちにガツンと痩せちゃいましょう！
ということで「下半身痩せのメニュー」です。
バランスボールを使って太もも痩せトレーニング（ボトムハーフ）
オレンジみたいにかわいいバランスボール。
背中にバランスボールを挟んで中腰スクワット。
これ、きっつい～～～～～～｡ﾟ(*´□`)ﾟ｡ｳﾜｪｪｪﾝ!!
ウォーミングアップなのに、10回を3セットで体があったまって息切れ（><）
バックスクワットで太もも痩せ、お尻やせとヒップアップ
いつものバックスクワットに今日は35キロの重りを付けました！
停滞期を脱出してマイナス7キロ痩せるために、
厳しめトレーニングで35キロの重りです。
おもりが重いので、前ももにピキピキきます(´ДÅ)ょゎょゎ
しゃがんだままつぶれそうです~~(*/>_<)oｼ･ｼﾇｰ
いつも3セットなのに、、、、今日は
12回を5セット！
∑(*´◯`ﾉ)ﾉ ｳｵｵｫｫｫｫ!!
2セット目から持ち上がんないよっ！
ふくらはぎも力が入って、筋が入ってしゃも足になりそうっ！
特に2セット目の8回目あたりから足の力だけじゃどうにもなんなくて、腹筋も使うし、いきむ！
鼻血は出てないけど。
前もも、太もも、足の付け根を壊しそうなバウンドスクワット！
さっきのバックスクワット35キロ重りつき5セットで、太ももがぷるぷるいっているのに、さらにバウンドスクワットです。
さすがに重りは軽くしてくれたんですが、35キロ⇒20キロ。
重りとってはくれない。o( _ _ )o ｼｮﾎﾞｰﾝ
でも35キロを背負っていたので、20キロは15キロも軽いので、軽く感じます。
ただ、太ももはもうパンパン( ;￣ω￣)ゞｲﾃﾃ･･･
そんな足なのに、20キロの重りを持って中腰を維持でスクワットするんですよ！
これ、疲れたモモに鞭を打って一回壊すんじゃないか？？って感じのトレーニングです。
10回3セットでしたが、休憩の間は終始お水をがぶがぶ飲まないと死にそうなくらい汗ダラダラ！！(；´Д`A “`
お水はライザップで無料でもらえるので、良かったです。
頭ボーっとしてきます。ふぅ∑(＞д＜)
後ろのお尻のヒップアップに効果的なサイドラウンジ。
ダンスを踊っているかのようなトレーニング。
脚が絡まりそうな動きをする秘密特訓ですが、10kgの重りを載せたバーを担いで動きます。
こんなイメージのバー↓
左へ右へ20回2セット！
世の中のダンサーとかEXILEとかTRFとか安室奈美恵とか、本当にすごいと思う・・・・
足をからまないできびきびかっこよく動けるんだもん！
プロだから！だけど！
この秘密特訓は、後ろのお尻の筋肉に効く―――！
後ろのおしりの筋肉を鍛えるにはふつう階段を3段跳びしないと鍛えられないそうですよ！
3段跳びなんて小学生でもやらないんじゃない？？？
どこの陸上選手だ？((ﾟ□ﾟ;))
それだけ後ろのお尻の筋肉を鍛えるのは普通は無理ってことですね。
だからおしりは垂れやすいのね・・・・・｡ﾟ(*´□`)ﾟ｡ｳﾜｪｪｪﾝ!!
ヒップアップしてきれいな女性らしいラインを作るためにがんばるっ！
ｷﾀｧｧｧｧｧΣ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉｧｧｧｧｧ!!
スーパーマンでさらにヒップアップトレーニング！
最後はスーパーマンという筋トレ。
マットにうつ伏せになって左足と右手を同時にあげ、その後、右足と左足を同時にあげるのを20回2セット。
サイドラウンジで後ろのお尻痛いんだってばぁ・・・・・・｡ﾟ+(σ´д`｡)+ﾟ・ｸｽﾝ…
くぅ・・・・・腹筋も、背筋も、ふくらはぎもいろいろ効くトレーニングなのです。
8種複合腹筋！！引き締まった水着の似合うおなかにする！
これこれ、このくびれたお腹↑
ジーパンに下っ腹のお肉がむにっと乗っからない引き締まったおなか。
これを作るには側筋、腹筋上、腹筋下を鍛える必要があります。
体育の授業で習った腹筋じゃ作れないんですよ！
Rizapのボディビルダーのトレーナーさん直伝の8種類の腹筋のやり方で形作っていくんです。
サイクリングとか、足揚げとかいろいろあって苦しいけど、
この腹筋をするようになってから、V字のラインがおなかにできてきました！
女性なので腹筋6つに割れないように（=シックスパック）ちゃんと考えられた腹筋の方法。
筋肉痛の後には、引き締まったおなかができているはず！
ほっほっほ♪(￣▽+￣*)
ライザップ 女性 口コミ2ヵ月で10キロ痩せる！ダイエットジム体験談
2ヵ月で10キロ痩せるを目標にパーソナルジムでダイエット実践中！
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