ライザップ　3回目　効果

2ヵ月で10キロ痩せると口コミで評判のダイエットジム「ライザップ」

3回目のトレーニングにRizap横浜店にやってきました！

2回目のトレーニングは二の腕をシュッと細くして、

猫背を改善する上半身のトレーニング。

3回目のトレーニングは下半身と腹筋メインのトレーニングです！

下腹の肉を取りたい！太ももを細くしたい！モー子初の下半身の筋トレ！！

バランスボールで下半身の筋肉をあっためて、筋トレしやすくする！

簡単に準備体操をした後、

Rizapの植草トレーナーが取り出してきたのがバランスボール！

マンツーマンジムを申し込んで短期間で痩せる！と意気込んだモーコですが、

辛い運動トレーニング私でも大丈夫かな・・・・と、心配しているんです（><）

なのでバランスボールを見たときは

「なんだか私でも出来そうっヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ ワーイ」となりました。

 

まずは10回3セット。バランスボールを背中に入れて上下に動かします。

「あ、簡単」

「でも、太ももの付け根、太ももの前の筋肉に

に少し効いているのがわかるなぁ～」という感じです。

 

体が心からあたたまってポカポカヾ(〃^∇^)ﾉわぁい♪

下半身のウォーミングアップ完了。

ウォーミングアップなのに、だいぶ運動した気になったモー子でした。

 

小さいバランスボールで、さらに太ももの筋トレに負荷をかけます

小さいバランスボールかわいいっ❤

と思ったら大間違い。

この小さいバランスボールがだいぶ筋肉に効きます（><）

小さいバランスボールは大きいバランスボールと違って

体を支える部分が少ないので、自分の足腰で体を支えなければいけません！！

空気椅子って結構太腿プルプル言いますよね？

あれとおんなじ感じの筋トレです∑(￣[]￣；)!ﾎｴｰ!!

 

10回3セットやったのですが2セット目で、けっこうきつい・・・

 

太ももの付け根、前ももの部分に筋トレが効いている感じです

 

次は太もも、ヒップアップに効果的な筋トレ　10回3セット

マシーンを使って、ちょっと重めのバーを肩に乗せて

しゃがんだり、立ち上がったり。

何のおもりもつけていないバーですが、

なかなか重いんですよ～～～ΣΣ┏（|||｀□´|||;;）┓

 

しゃがむときが一番きつくって、

重心が後ろになってひっくり返りそうです!

 

そんな時もライザップのトレーナーがしっかり支えてくれるので、

ひっくり変えることはないので安心。

 

植草トレーナーいわく、

私はX脚なので、しゃがむときにひざが内側に入りがち。

そのため後ろに重心が傾いてしまって、倒れそうになってしまうそうです。

基本のいつもの姿勢で背筋が弱いので、骨盤が前傾になっているので

このトレーニングを行うときには、

「骨盤を後傾にするように、まずおしりを引く、そのあとしゃがむようにする」のがコツとのこと。

 

まずはおしりを引く！

この姿勢をいったんバーをとってエアーで2-3回練習。

エアーだと姿勢がきれいにできるそうです。

 

再度バーの重りを背負ってしゃがんでみる。

最初の3回程度はキレイにできるようになりました。

 

ただ5回目からは太ももとおしりの筋肉がぷるぷるしてきて、

また姿勢が崩れます。

下を向いてしまうので、よけいおもりの重さを感じやすくなってしまいます。

 

そんなうまく姿勢が支えられないと時はトレーナーが

「はい、上むく！」

「腹筋に力を入れる！」

「御尻引いておろす」

「息吸って～～～！はいて～～！」

と声をかけてくれるので、

辛くて自分がわけわからなくなっていても、筋トレの姿勢を修正してくれます！

ありがた～～～いv(*’-^*)ｂぶいっ♪

体育の授業とは違う特殊なスクワット　10回×3セット

写真を撮るのを忘れてしまったのですが、

胸に手をクロスであてて、しゃがむというスクワットを行いました。

 

体育の船漕ぎみたいなスクワットとはちがって、

太腿の前・付け根とお尻の筋肉に効く――――！！

という感じです。

終わった後、足がよろよろしてしまいます。

 

太腿のセルライトを除去したい、なくしたい！

太ももの脂肪がなくなったら憧れのショートパンツをレギンス無ではきたい！

そんな私に畳み掛けるような太もも痩せの筋トレです。

腹筋8種類の流れトレーニング！！

モデルさんみたいな引き締まったおなかにしたいんです！

水着を着たときに見えるお腹はシュッと引き締まっているとかっこいい❤

 

「この写真のお腹なら2ヵ月腹筋トレーニングしたら、できますよ！」

と頼もしいライザップ横浜店の植草トレーナー。

 

「ただし、特殊腹筋8連ちゃんを20回3セットですけどね（ニヤリ）」とトレーナー

 

モデルみたいな引き締まった下腹になれるけど、道は険しい。

簡単なダイエットでは手に入れられないのねっ

ｳﾐｭｩｩ!! o(≧～≦)o

 

このライザップ特殊腹筋は

• 腹筋の前
• 腹筋の横腹
• 斜腹筋
• 下腹の腹筋

などなどあらゆる腹筋を使った筋トレ

 

体育の授業でやる腹筋は腹筋の上側しか鍛えられないんですよ――！！

 

8種類の腹筋を流れで3セットやったのですが、

かなり、もう1セット目から、

「きついーーーーーーーー」って叫んでました。

 

終わった後は脱力・・・・・・・・・・

ライザップ効果！3回目のトレーニングを終えての感想

ライザップでトレーニング中、太ももがぷるぷるいって筋肉に効いているなぁって思いました。

ライザップのトレーニング直後は乳酸がたまっているのか、筋肉がしゅわーってなっているのを実感。

Rizapトレーニング帰りには心地よい筋肉痛。

帰りの電車の中は爆睡です。筋トレ当日は眠くて眠くて。

早く寝ちゃうので、朝までぐっすりですｚｚｚｚｚ・・・

ライザップのトレーニングの翌朝は太もも、上半身の筋肉痛が痛い・・・

服の着替えの際に腕を上げるのが痛い！

階段の上りおりがつらい！

電車で座ったり立ったりするときにお尻の裏側の筋肉、

足の付け根、前ももなど足が筋肉痛で、ふらふらです（><）

 

痛いけど、きついトレーニング効果が

しっかり出ているのを実感できて、うれしい!(^^)!

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ライザップ　女性　口コミ 短期間で痩せる！ダイエットジム体験談

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