ライザップ　2回目　トレーニング

猫背矯正したい！バストアップしたい！

両肩が内側・前にはいっていてなんとなく姿勢が悪いのを改善したい！

ノースリーブやキャミワンピがかわいく着れる二の腕にしたい！

そんなわがままなモー子に、ライザップの担当トレーナー植草さんが考えてくれた上半身中心の筋トレメニューを紹介します。

 

 

まずは体重、体脂肪・BMIなどの測定から開始！

 

1回目のトレーニングからたった2日後ですが、

ライザップの食事改善指導により、下記の変化が見られました！

• 体重：51.5㎏→50.4㎏　（1.1キロ減量！）
• 内臓脂肪レベル：４→3　（1段階減った！）
• BMI：21.5→21.0　（マイナス0.5！）
• 体年齢：32歳→31歳　（1歳若返りました！）

ライザップの食事制限の効果が早くも現れました！！

 

「2日で1.1キロ痩せるなんて早く結果がでていますね～～＾＾」とトレーナーの植草さん。

2日目の食事で食べ過ぎていた私。心配でしたが炭水化物を制限した食事のせいか、その痩せる効果は大きいようです。

 

目指せ45キロなので、あと5.4キロ減らす必要があります。

2ヵ月で5キロ痩せることが本当にできるのかしら～～？

トレーナーさん、頼りにしています！

 

お腹周り、おしり、太もも、ふくらはぎ、二の腕を測定してくれます。

2か月後の変化が楽しみです！

目指せモデル体型！

トレーニングはストレッチから

怪我を防ぐために簡単なストレッチをします。

• アキレスけん伸ばし
• 腕まわし
• 壁に手をついて肩甲骨を延ばすストレッチ（←これがめっちゃくちゃ気持ちいいんです）
• その他いろいろ

トレーナーさんの動きに合わせて行うだけなので簡単。

ちょっと忘れてしまいましたが、次はメモします。

 

ウォーミングアップの腹筋方法にびっくり！

「モー子さん、まずは腹筋から始めましょう！」と植草トレーナー。

腹筋がなくて、5回もうまくできない私(;O;)

「腹筋、5回もできなくてプルプルしちゃいますーー（><）」と伝えると

「大丈夫です。できる方法があります。」と頼もしいトレーナー

まずはマシーンに寝っころがります。

いわゆる体育の授業のような腹筋ではない感じです。

足はトレーナーさんががしっとつかんでくれています。

あごを引いて、両手を胸の前でクロス。

この姿勢から上がるところまで上げます。

ちょこっとしか腹筋が上がらないけど、ぷるぷるしました(;O;)

「こんなので大丈夫かな？」と思ったんですが、腹筋に効いている感じがするのでOKとのこと。

 

次は体育座りになって体をVの字にします。

この時も足はトレーナーさんがつかんでくれているので大丈夫です。

 

少し体を倒して10回腹筋。

背中にもたれる場所がないので、最初「えぇ？」って思いますが、

この態勢からだと腹筋に効く―――ってわかります。

 

これを10回やったら、

次角度を倒してまた腹筋します。

「えっ？これ以上体を倒したら体を支えられない(+o+)」

と思っちゃうくらいびっくりしたトレーナーの指示！！

 

この時すでに腹筋する前から腹筋に力が入ります。

きついです。そして「左右に振りながら腹筋」します。

10回もやると、「うーーー、きつい」っ。

 

さらに体を倒してまた左右に振る腹筋を10回！！

もう体のテンション（緊張）はマックスで、

終わった後体の奥からあったまる感じです。

 

「はい、ウォーミングアップ終了です！」と植草トレーナー。

 

ウォーミングアップだけでいきなり疲れました(*_*;

これから本格的なトレーニングです。

 

胸の筋肉を鍛えるトレーニング　ベンチプレス　10×3回

垂れない胸をつくる！バストアップに効果的なベンチプレス。

鎖骨の下のあたりのちょうど胸を支えている筋肉が動いてトレーニングが効いてる感じがよくわかります。

10回3セットなのですが、2セット目あたりからてがぷるぷるします。

 

腰が浮いてきちゃうのですが、なるべくつけて胸の筋肉だけでバーを持ち上げるようにします。

7，8回目になると1回目よりも全然上がらなくて鉛のように重く感じます。

「10！」って数字をトレーナーさんが数えてくれたあと、すぐ手を放したくなります（><）

最後に手をすぐ放してもバーが落ちないようにトレーナーさんがバーを支えてくれながら、ベンチプレスを行うのですが、最後に手を放したい気持ち、すっごくわかります

二の腕を鍛える筋トレ　10回×3セット

二の腕を鍛えることなんて普段の生活でしないですよね？

だから二の腕はぷるぷる、たぷたぷなんです！

このトレーニングは上からバーを引っ張るんですが、

二の腕の筋力がないので胸から下におろすときに「ぷるぷる」します。

1セット目の5回目くらいから下げるのがつらくなってきます。

 

ひじは開いちゃいけないのですが、

あまりに下げられないのでつい、腕の力を使ってしまおうとひじが開きがち。

そんな時でも「ひじ閉じてください。」とトレーナーが態勢を修正してくれます。

7回目で「もう無理―――(;O;)」って言っちゃったんですが、

「あと3回！」というトレーナーの励まし。

10回終わると二の腕がじーーーんとして筋肉に効いているのがわかります！

 

これを3セット。

 

3セットめなんて、思わず「うーー」って声が出ちゃいます。

息を吐きながらバーを下すので、声を出してトレーニングしてOKとのこと。

 

いろんなブースから「うぉー」とか「ふんっ」とか叫び声が聞こえていたんですが、

理由がわかりました。

 背中の筋肉を鍛えるトレーニング　10回×3セット

美しい背中のラインを作るためのトレーニングです！

私は猫背かつ背中が湾曲しているので、横から立ち姿を見られたときに最悪なんです！

背筋がピンとしたきりっとした女性になりたい！

胸を開いて、背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せるようにバーを引いてきます。

私は肩甲骨を寄せる、という動きが苦手みたいで、腕でバーを引っ張ってきてしまいがち。

 

普段PC作業長時間して方が前に入っているので、胸を開く、肩甲骨を寄せることに慣れていない体。

ということで、肩甲骨の動きでバーをおろしてこれるように、

植草トレーナがここでおもりを一つ軽くしてくれました。

 

また。一旦トレーナーがバーを引くのをとめてくれて、

バーを持たずにエアーで肩甲骨を寄せる練習しました。

扇型に肩を下すようなイメージをしたらできるようになりました♪

 

自分でジムに行っているだけでは

こういうおもりの微調整や、動きの軌道修正はできないですよね。

ここがマンツーマントレーニングの醍醐味だなぁ、と思いました。

いくらジムにいって筋トレしても、その動きが間違ってたら、

鍛えたい筋肉が鍛えられないですもんね。

お金払っているだけの価値はあるっ！

 

両肩の外側の筋肉を鍛えるトレーニング　10回×3セット

ノースリーブの似合う細い引き締まった腕にしたい！

その願いをかなえるためには、まず肩の外側の筋肉を鍛えることが必要です。

おもりを下から上にあげるこの動作。

ピンポイントで方の筋肉に効いてきます。

「筋肉があるところならどの部位でも自由自在に鍛えることができます」とトレーナーが言っていましたが、

こんなにピンポイントで肩の筋肉だけ鍛えているのがわかるトレーニングを教えてくれるなんて、すごいなぁって思いました。

パーソナルトレーニングの醍醐味ですね。

普通にひとりでジムにいってたら、一般的な大きい筋肉の部位（もも、背中）しか鍛えられなくって一向に二の腕が引き締まらないんじゃないかしら?

 

 腹筋の側筋を鍛えるトレーニング 10 セット×1回

腹筋の左右を鍛えるトレーニングです。

前側の腹筋は今迄の人生で鍛えたことがあるのですが、腹筋の側面は初めてです。

腹筋の外側（両側）を鍛えることができるんですね。

この側筋を鍛える筋トレ、だいぶきついです！！

1セット目の3回目くらいから

「腹筋の側面の筋肉が捻挫するんじゃないの？」ってくらい「ぶちぶち」いってる感じ(;O;)

 

1セット目の5回目くらいで、「もう、曲げられない・・・」ってくらいしんどくなります。

左が終わった後、「まだ右があるの！？（><）」って感じるくらい。

 

でも、パーソナルトレーニングのいいところは「辛くてもトレーナーがいるから頑張れる」ところ。

自分でトレーニングしてたら、左側の腹筋をトレーニングした後休憩し、

右側のトレーニングはやめよう、、と思ってしまっているかも(*_*)

ダイエットに失敗してきた意志の弱い私としては、この強制的にやらなきゃいけない状況がいい感じです。

 

あっという間に筋トレ50分終了。

 

ライザップ2回目トレーニング直後の疲れ・筋肉の具合は?

トレーニング一つ一つ終わるごとに使った筋肉がふわーってシュワシュワしました。

肩、二の腕中心の筋トレだったので、腕を上げるのが痛い。辛い・・・・・

腕を大きく上げて腕回ししようとすると腕が上がらないっ。

ライザップから家に帰るまでに疲れて電車の中で30分眠ってしまいました。

 

家に帰ってからも、心地よい痛みがあり、早くねむってしまいましたよーーー（><）

ぐっすり眠れるので、不眠がつづいていたら、快眠できます！

 

【翌日の朝の筋肉】

朝起きると、ひどい「筋肉痛」が！！

腕を伸ばすと「あいたた・・・・・」という感じ。

手を伸ばしたり、PCの合間にちょっとものを取ろうとすると、胸の付け根が激しく痛い！！

ベンチプレスが効いてます！！

こうやって、筋肉痛が出ると、なんだかうれしいっ♪

ライザップのトレーニング効果が出ているんだなぁって思いました。

せっかくつけた筋肉を減らさないためにも「プロテイン」を飲んで筋力を落とさないようにするのは大切だなぁっておもいました＾＾

 

モー子の「女性　ライザップ実践　体験談のリアル口コミ・評判・感想」でした。