ライザップ効果　トレーニング　4回目

2ヵ月で15キロ痩せる、痩せなければ全額返金のダイエットジム「ライザップ」に通っているモー子です。

2回目、3回目のトレーニングもきつかったのですが、4回目のトレーニングはさらにキツイ！！

それもそのはず。モー子はこの1っ週間炭水化物抜きの食事制限をしているとはいえ、

天ぷら、サラミ、同僚にもらったお土産のケーキ、さつま揚げを食べるなど、

ダイエッターとしてあるまじき食事をしてしまったのです！！！

そこで、トレーナーから

「食べた分はトレーニングで取り返しましょう！」

とお仕置きトレーニングです（><）

体重が50キロから40キロ代に変わっていなかったら、しごき部屋です！

トレーニングの最初には毎回体重測定があります。

植草トレーナーから

「4回目の今日、体重が40キロ代になっていなかったら、

大幅にトレーニング変更、部屋も変えますよ～～！！」

と宣告をうけたモー子。緊張しながら体重計に乗ります。

49．65kg！

 

ぎりぎり40キロ台に体重が減り痩せました！！

 

セーフ。o(*^▽^*)oｴﾍﾍ!

ライザップ効果！4回目で体重が約2キロ減、BMI20台に！

初回トレーニングvs4回目トレーニング

• 体重・・・51.5キロ⇒49.6キロ（約2キロ減量）
• 体脂肪・・・26.2%⇒26.4%（ほぼ変わらず。天ぷらとサラミなど食べてるせい）
• 内臓脂肪レベル・・・4⇒3（マイナス１）
• 骨格筋率…28.6%⇒28．8%（ほぼ変わらず）
• BMI・・・21.5⇒20.7（マイナス0.8）
• 体年齢・・・32歳⇒30歳（マイナス2歳）

4回目のトレーニングで2キロ痩せました！

ライザップの筋トレの効果&食事制限の効果です！

体年齢がマイナス2歳になったのはうれしい。

20代になりたい～～＾＾

 

下半身のセルライトをとれば、ぐっと痩せます！

本日のトレーニングは下半身を徹底的に！！
太ももを引き締めれば、だいぶ変わります！

トレーナーも今日体重が50キロ台のままだったら特訓！

と思っていたので,今日の植草トレーナーはちょっと迫力が違いました。

40キロ台に体重が減ったとはいえ、49.6キロというのは50キロにすぐ迫る体重。

まずは下半身のウォーミングアップ

 

バランスボールで下半身の筋肉をあっためます。

簡単そうに見えて意外ときついのがこのバランスボール。

少しバランスボールで背中を支えていますが

空気椅子の状態でひざを上げ下げしているようなもの。

太ももの前、後ろ、お尻の後ろあたりの筋肉に効いている感じです。

すぐ体がポカポカ温まります。

 

お尻と太ももの間に段差を作る筋トレ

 

特殊なおもりを持って、しゃがんで上がります。

ヒップアップに効果的な筋肉トレーニング。

お尻の後ろの筋肉って普段の動きでは鍛えることができない、とのこと。

お尻の後ろの筋肉を鍛えるには、階段3段跳びくらいしないといけないようです。

普段の階段の上り下りだけではヒップアップに必要な筋肉は全く鍛えられていないんですよーー（><）

10回3セットを左右の足を交互にやるので、合計60回！

 

終わったころは、足が、すでに、ぷるぷる・・・・・・(;O;)

ヒップアップと太もも痩せのバートレーニング

 

「前回はおもり無でしたが、今回は20㎏、20㎏左右両方にのせますよ～～」

と植草トレーナー！！

おもり無でも足がぷるぷるしていたのですが、おもりをのせて大丈夫かしら？？

 

「今日はおもりを最初につけて、だんだん重さを少なくするトレーニングです。

トレーニングはだんだん重さを重くしていくと思いがちですが、

それはボディビルダーのように筋力をつけていきたい人向け。

引き締めたい人には最初は思い重りをつけ、

重さを少なくしてトレーニングしていくんですよ」

 

そうだったのね！

 

こういう具体的にどうトレーニングすれば効果的なのかは、

やっぱりパーソナルトレーニングジムじゃないとわからないものよね～。

おもりを重くしていけば筋力もついていくという方法しかしらなかったもの。

やっぱり自己流のトレーニングでただ安いジムに通っていては

なかなか痩せないなぁと思ったモー子です。

 

特殊スクワットで太もも引き締め筋肉トレーニング。

もう足ががくがくなのに、さらにスクワット地獄！！

「水着が似合う、すらっとした太ももと、きゅっとしたお尻を手に入れましょう！」とトレーナー

コチラは写真がないのですが、太ももを引き締める特殊スクワットの筋トレ。

体育の授業のスクワットと違って、だいぶ太ももに効いているのがわかります。

体育の授業で経験したスクワットって、ただの船漕ぎ・・・・・・

マンツーマンジムで教えてもらえるスクワットが本物！？というか、

ちゃんと私が太ももを引き締めたいと思っている場所に効いてくれる効果があるメニュー。

このスクワットも15回3セットなのですが、

1セット目の7回目くらいでもう、足が落ちない～～～、

ひざを曲げるとぷるぷるする～（><）

デッドリフトでさらにお尻と太ももの筋トレ！！

 

もう、足ががくがく・・・・・

そんな状態ですが、「さらに下半身を引き締めますよ―――！！」

とライザップの植草トレーナー。

 

おもりを付けないバーを使い、

中腰でバーを上げたり下げたりするデットリフトという筋トレ。

ヒップアップ！太ももやせに効果的な下半身の筋肉トレーニング。

 

もうすでに足全体が疲れ切っている状態(*_*)

そこに15回3セットを投入します！！

 

自分一人で筋トレしていたら、もう休んでいるし、

もう今日は終わりにしようとジムでのトレーニングを終了していたところ。

マンツーマンジムはそうはいきません！

 

筋肉って、ぶちっと切れた筋肉痛の後

回復を待たずにまたトレーニングをすると鍛えられる

と聞いたことがあるけれど

まさにその状態を50分のトレーニング時間で行っている感じです！

 

背中の筋肉を鍛えて、姿勢をよくする、猫背解消のトレーニング

ラットプル、というトレーニングメニュー。

腕の力は使わず、肩甲骨の筋肉だけで引っ張ってきます。

私は猫背で、両肩が前に入っていて、背中がまるまっているので、

「背筋がピンとした美しい姿勢をたもてるようになりたい！」と

トレーナーに話していたので、うれしいトレーニング。

 

このトレーニングはおもりが乗っているので多少負荷がかかっているのですが、

毎回このトレーニングをした後、なんとなく姿勢をきちんと正せるようになるというか、

筋肉痛が効いているからかもしれないのですが、姿勢を立たすよう意識できます。

また、以前は姿勢を正すすごく疲れてしまったのですが、

心なしか背筋をぴんと伸ばしている状態を続けても疲れにくくなったような効果を実感しています。

マットトレーニング：ヒップアップと背筋を鍛えるトレーニング

もう足がつかれたぁ、、、、、立っていられない。

そんな時に「マットトレーニング」

 

「横になれるので、休める！」と思うのは間違い(*_*)

 

細いくびれ、ぷりっとしたお尻を作るために

さらに筋トレします。

うつ伏せにンなってドルフィンみたいに、左手と右足を同時にあげる動き。

それを15回3セット。左右やります。

 

ヒップアップに効果的！！！というのがわかる筋トレですが

つ・ら・い（><）

 

シュッとしたお腹を手に入れる特殊腹筋　8種連続3セット！

 

引き締まったおなかを手に入れたいんです！

むにっとつまめる下腹をへこましたい！

 

そんな私の目指すモデルのようなおなかを手に入れるために

Rizapの植草トレーナーが取り入れてくれているのが

「特殊腹筋8種類連続　トレーニングメニュー！」

 

お腹の筋肉がV字にしゅっと引き締まれば、

モデルのようなおなかが手に入ります。

そのための筋肉を8種類の腹筋で作るという筋トレ。

 

お腹の上、下、横、斜めとあらゆる腹筋を一つ一つ鍛えていくこの腹筋。

15回3セットなのですが、1セットやっただけで、

お腹がちぎれそう！！！

 

もう、腹筋持ち上がりません！！！！というくらいキツイ。

 

2セット目なんて、3種類くらいやったらあとはもう、精神力との戦いになってきます

いかに休まず、がんばって腹筋し続けられるかの勝負。

 

やめそうになると、ライザップの植草トレーナーが

「はい、もう踏ん張り！１，２，３、・・・」と回数を数えてくれます。

この励ましがなければ、続けられない・・・・・

ライザップ効果！4回目のトレーニングの感想・口コミ

2回目、3回目のトレーニングもきついと思っていたのですが、4回目はさらに辛い運動でした。糖質制限食で天ぷらやケーキを我慢できなくて食べてしまったモー子。天誅！とばかりにお仕置き筋トレメニューです・・・・・。でも「2ヵ月で15キロ痩せる、痩せなければ全額返金」とCMしているライザップ。トレーナーが私の進捗状況を心配して、徹底トレーニングをしてくれました。これも愛のムチですね・・・・♪

 

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ライザップ　女性　口コミ 短期間で痩せる！ダイエットジム体験談

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