糖質制限レシピ 豆腐・ゴーヤ・ハム・ほうれん草のちゃんぷる ダイエット料理

モーコ349×349猫背解消、二の腕痩せ、バストアップしたい!とパーソナルトレーニングジムライザップに通っているモーコです。

ライザップの食事制限は炭水化物抜き、高たんぱく、低脂質。

いつもの食材で食べれる薄味のゴーヤチャンプルを作ってみました!

 

 

ライザップ食事45日目昼食 (16)

 

糖質制限 豆腐・ゴーヤ・ハム・ほうれん草のチャンプル食材

ライザップ食事45日目昼食 (8)

  1. 絹豆腐 (タンパク質8.4g)
  2. ロースハム1パック(タンパク質 6.4g)
  3. ゴーヤ(刻んであるものを使うと楽)
  4. 冷凍ほうれん草
  5. 白菜(写真に掲載ないですが後で発見し、入れました)
  6. ほんだし 小さじ1杯
  7. 醤油 少々

糖質制限 豆腐・ゴーヤ・ハム・ほうれん草のチャンプル作り方

テフロン加工のフライパンなら油をひかなくても焦げません(^^)

糖質制限ダイエットなので油を使わず、

あっためたフライパンに野菜、ハムを入れます。

(豆腐は混ぜると崩れるので後で入れます)
ライザップ食事45日目昼食 (9)

野菜がしんなりしてきたらさいの目に切った豆腐を入れます。
ライザップ食事45日目昼食 (10)

輪切り唐辛子、ほんだし、醤油を大さじ1杯(濃いなぁと思う人は小さじ1杯)入れます。

ライザップ食事45日目昼食 (11)

軽く炒め豆腐に火が通ったら完成です(^^)/

糖質制限 ゴーヤチャンプル

 

*鰹節を最後にまぶすと、通常のゴーヤチャンプルっぽくなります。

私はかつおぶしのストックがなかったので、

入れてないのですが、ほんだしを使ったので

その味で十分再現できていま~す

ヤッタ━━━ヾ(*≧∀≦*)ノ━━━!!!

 

*糖質制限食なので、普通のゴーヤチャンプルに入っているニンジンは使っていません。

人参は根菜で中糖質野菜。糖質制限ダイエットでは食べていけない食材です。

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