糖質制限レシピ 豆腐・ゴーヤ・ハム・ほうれん草のちゃんぷる ダイエット料理
猫背解消、二の腕痩せ、バストアップしたい!とパーソナルトレーニングジムライザップに通っているモーコです。
ライザップの食事制限は炭水化物抜き、高たんぱく、低脂質。
いつもの食材で食べれる薄味のゴーヤチャンプルを作ってみました!
糖質制限 豆腐・ゴーヤ・ハム・ほうれん草のチャンプル食材
- 絹豆腐 (タンパク質8.4g)
- ロースハム1パック(タンパク質 6.4g)
- ゴーヤ(刻んであるものを使うと楽)
- 冷凍ほうれん草
- 白菜(写真に掲載ないですが後で発見し、入れました)
- ほんだし 小さじ1杯
- 醤油 少々
糖質制限 豆腐・ゴーヤ・ハム・ほうれん草のチャンプル作り方
テフロン加工のフライパンなら油をひかなくても焦げません(^^)
糖質制限ダイエットなので油を使わず、
あっためたフライパンに野菜、ハムを入れます。
輪切り唐辛子、ほんだし、醤油を大さじ1杯(濃いなぁと思う人は小さじ1杯)入れます。
軽く炒め豆腐に火が通ったら完成です(^^)/
*鰹節を最後にまぶすと、通常のゴーヤチャンプルっぽくなります。
私はかつおぶしのストックがなかったので、
入れてないのですが、ほんだしを使ったので
その味で十分再現できていま~す
ヤッタ━━━ヾ(*≧∀≦*)ノ━━━!!!
*糖質制限食なので、普通のゴーヤチャンプルに入っているニンジンは使っていません。
人参は根菜で中糖質野菜。糖質制限ダイエットでは食べていけない食材です。
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